Importancia del zinc si deseas ser madre
Si quieres ser mamá es importantísimo que lleves una muy buena nutrición antes, durante y
A continuación, te vamos a contar cuales son los beneficios del calcio, hierro y zinc durante el embarazo:
El Calcio:
- Contribuye a la formación de los huesos del bebé.
- Lo recomendable es consumir 1000 ml diarios.
- Toma dos vasos de leche diario.
- También puedes encontrar el calcio en los siguientes alimentos: almendras, avellanas, nueces, brócoli, perejil, algas marinas, repollo, frutas y verduras crudas.
El Hierro:
- Es necesario para la fabricación de la hemoglobina.
- Es responsable de hacer que circule el oxígeno por todas las células del cuerpo tanto de la embarazada como del bebe.
- En todo el embarazo es recomendable consumir de 27 a 30 ml diarios de hierro.
- Puedes conseguirlos en los siguientes alimentos: carnes con bajo nivel de grasas, pescado, hígado, huevo, cereales, frutas.
El Zinc:
- Este se encuentra almacenado en el musculo, sobre todo en las células blancas y rojas.
- Este mineral es importante consumirlo durante el embarazo en una cantidad aproximada de 11 ml diarios.
- Es un componente especial de las enzimas que mejoran la actividad cerebral.
- Interviene en la síntesis de proteínas.
- Se consume durante la gestación porque forma parte de la hormona del crecimiento.
- Puedes conseguirlo en los siguientes alimentos: carnes rojas, pescado, verduras, legumbres, frutas, leche, frijoles.
Recuerda que para llevar un embarazo sano no es necesario que comas en exageración, lo recomendable es tener una dieta balanceada para que el bebé pueda nacer con un peso adecuado. lo importante es evitar las grasas con el propósito de evitar un sobrepeso y colesterol alto.