Estrés y ataques de Pánicos: Nuevas herramientas para controlar la ansiedad
En nuestra serie sobre el manejo de la ansiedad y los ataques de pánico, hemos explorado cómo reconocer los síntomas de un ataque, técnicas de respiración, la importancia de un estilo de vida saludable y las ventajas de la terapia cognitivo-conductual.
Ahora, en este próximo capítulo, te presentaremos algunas herramientas innovadoras y modernas que pueden ayudarte a manejar tu ansiedad y controlar los ataques de pánico.
Aplicaciones de mindfulness y meditación
En nuestra era digital, hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a practicar la meditación y el mindfulness.
Headspace y Calm
Headspace y Calm son dos ejemplos de estas aplicaciones. Ofrecen una variedad de meditaciones guiadas, música relajante y sonidos de la naturaleza para ayudarte a calmarte durante un ataque de pánico o reducir tu ansiedad general.
Insight Timer
Insight Timer es otra excelente aplicación con miles de meditaciones gratuitas de instructores de todo el mundo. Además, incluye un temporizador de meditación personalizable para tus propias prácticas.
Técnicas de biofeedback
El biofeedback es una técnica que te enseña a controlar las funciones corporales, como la frecuencia cardíaca, para reducir la ansiedad.
Dispositivos de biofeedback
Existen dispositivos de biofeedback que puedes usar en casa, que te proporcionan datos en tiempo real sobre tu cuerpo, permitiéndote tomar medidas para calmar tu sistema nervioso.
Aplicaciones de biofeedback
También hay aplicaciones que utilizan la cámara de tu teléfono para monitorear tu ritmo cardíaco y proporcionar ejercicios de respiración basados en esos datos.
Yoga y tai chi
El yoga y el tai chi son prácticas físicas que también pueden tener un impacto positivo en la ansiedad y los ataques de pánico.
Yoga
El yoga combina posturas físicas, respiración y meditación para promover la relajación y reducir la ansiedad.
Tai Chi
El tai chi, a veces llamado «meditación en movimiento», es una práctica suave que involucra movimientos lentos y respiración profunda, que puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo.
Nuestro viaje a través del manejo de la ansiedad y los ataques de pánico continúa. En nuestro próximo artículo, exploraremos cómo las relaciones y las redes de apoyo pueden influir en la ansiedad y cómo puedes construir un sistema de apoyo efectivo. ¿Estás lista para aprender aún más sobre cómo manejar la ansiedad y los ataques de pánico? ¡No te pierdas nuestro próximo artículo! ¡Hasta la próxima!