Tonificar los hombros y los brazos no solo te dará un aspecto físico más definido y atlético, sino que también mejorará tu fuerza y funcionalidad en actividades diarias. Si estás buscando ejercicios efectivos para tonificar esta parte de tu cuerpo, estás en el lugar correcto.
En este artículo, te presentaremos ocho ejercicios que te ayudarán a fortalecer y tonificar tus hombros y brazos.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.
Colócate en posición de plancha, con las manos colocadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego vuelve a subir. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.
Press de hombros con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los músculos deltoides del hombro. De pie, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos y luego baja lentamente. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales son ideales para trabajar los músculos deltoides laterales. Sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente. Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones.
Curl de bíceps con mancuernas
Este ejercicio se enfoca en los músculos del bíceps. Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego baja lentamente. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
Tríceps en banco
Este ejercicio se centra en los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos. Siéntate en un banco con las manos apoyadas a los costados del cuerpo, los dedos apuntando hacia adelante.
Desliza el cuerpo hacia el frente del banco y baja el cuerpo doblando los codos. Luego, vuelve a subir extendiendo los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos. Realiza tres series de 12 a 15 repeticiones.
Remo con mancuernas
Este ejercicio trabaja los músculos de los hombros, la espalda y los brazos. Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia el cuerpo. Inclina ligeramente el torso hacia adelante y dobla los codos para levantar las mancuernas hacia los costados del cuerpo. Luego, baja las mancuernas lentamente. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.
Flexiones de tríceps
Este ejercicio se enfoca en los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos. Colócate en posición de plancha, pero en lugar de tener las manos separadas al ancho de los hombros, junta las manos debajo del pecho, formando un triángulo con los dedos. Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y luego vuelve a subir. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones.
Plancha con apoyo de antebrazos
La plancha es un ejercicio que fortalece los músculos de los hombros, los brazos y el core. Colócate en posición de plancha, pero en lugar de tener las manos apoyadas en el suelo, apoya los antebrazos. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, y repite tres veces.
Conclusión
Estos ocho ejercicios son ideales para tonificar los hombros y los brazos, fortaleciendo los músculos y mejorando la definición de esta parte del cuerpo. Recuerda comenzar con un calentamiento adecuado antes de realizar los ejercicios y consultar con un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.
Además, ajusta las repeticiones y el peso de acuerdo a tu nivel de condición física. ¡Realiza estos ejercicios de manera regular y notarás los resultados en tu fuerza y apariencia física!