Discos deslizantes, el mejor entrenamiento en casa
Los discos deslizantes son unas de las mejores opciones a la hora de hacer rutinas del entrenamiento físico en casa, sin necesidad de grandes maquinas. Puede que solo necesites un par de estos objetos y te aseguramos que los resultados serán efectivos.
Los discos deslizantes, también llamados core sliders, son bastante discretos, modestos y de plástico. Todos poseen el tamaño de un plato. Son económicos, casi no ocupan espacio, son perfectos para viajes o pequeños apartamentos.
Nivel de efectividad
El motivo por el que los ejercicios con discos deslizantes son tan difíciles de realizar es debido a que cambian la proporción de fricción existente entre el cuerpo y el suelo.
Al utilizarlos, tienes que clavar tu pie o mano en ellos para controlar el desplazamiento y prevenir que vayas a otro el sitio. Una vez que los presionas estás implementando fuerza hacia el suelo y se genera una presión (tensión).
Sus músculos, especialmente en los hombros y el abdomen, deben comprometerse realmente para luchar contra la fuerza y mantener el cuerpo estable, lo cual supone que trabajará duro a lo largo de todo el desplazamiento.
Las rutinas con discos deslizantes desafiarán todo su núcleo y ayudarán a desarrollar la estabilidad tanto en la sección abdominal como en los hombros.
Escoja dos o tres entrenamientos específicos para hacer al final de su entrenamiento, o simplemente encadenar algunos que le permitan crear crear un desafío independiente cada vez que esté buscando una nueva forma de trabajar la estabilidad y la fuerza.
Intente comenzar con 15 segundos de cada movimiento y trabaje hasta 30 o más a medida que se sienta cómodo.
Sierra del cuerpo
Inicie en una tabla de antebrazo (codos de manera directa debajo de los hombros, brazos paralelos) con los dedos de los pies en un grupo de planeadores. Coloque el coxis y enganche el vientre, el trasero y los cuádriceps.
Empuje muy lento con los antebrazos y los codos para deslizarse lo más atrás que pueda, sin perder el compromiso central. No dejes que tus caderas se hundan. Lentamente tire hacia atrás para empezar una repetición.
Sliders alpinista
Empiece en un tablón elevado. Manos separadas por el ancho de los hombros (o más anchas si de esta forma es como suele hacer flexiones), hombros por arriba de las muñecas, con los dedos de los pies en un grupo de planeadores.
Activa tu centro y clava tu pie derecho en el suelo a medida que lo deslizas hacia adelante, llevando su rodilla izquierda a su pecho.
Continúe alternando, moviéndose inmediatamente. Asegúrese de conservar su núcleo comprometido y de espalda plana en todo instante.
Muévete más rápido para un reto cardiovascular más comprometido. Si tienes inconvenientes para conservar la manera, reduce la rapidez.
Sliders plank Jack
Comience en una tabla alta (manos separadas por el ancho de los hombros, estos deben estar por arriba de las muñecas) con los dedos de los pies en un grupo de planeadores, núcleo y glúteos involucrados.
Desliza los pies desde el exterior hasta adentro. Mantenga su núcleo y glúteos realmente apretados e intente no dejar caer su trasero y caderas.
Avance más rápido para un reto cardiovascular mayor. Si tiene inconvenientes para conservar el modo, disminuye la rapidez.
Deslizados knee tuck
Empiece en un tablón elevado: manos separadas por el ancho de los hombros (como suele hacer flexiones). Los hombros deben colocarse por arriba de las muñecas, con los dedos de los pies en un grupo de planeadores.
Engancha tu centro y clava tus pies en los planeadores. Dobla las rodillas y tira de ellas hacia el pecho para hacer un abdominal. Realiza una pausa, después regresa para iniciar una repetición.
