Los glúteos son por lo general el número 1 de los músculos que queremos mejorar, sin embargo no siempre es el más atendido a la hora de realizar los ejercicios, pero no te preocupes que Es Chic trajo para ti los mejores ejercicios para tener una parte trasera perfecta solos debes ser constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana y sera suficiente para lucir impactante.
Realiza estos ejercicios simples para tener un trasero bonito y perfectos:
- Sentadillas: Este es un ejercicio básico para desarrollar los glúteos, tienes varios tipos, primero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.
- Zancadas o lounges: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos pero si eres constante, el beneficio es espectacular.
- Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y mantenlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes las pompas en el suelo al descansar.
- Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y… A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.
- Escaleras y ‘steps’: Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.
- Jumping jacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas ‘cartucheras’.
- Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio ‘quema calorías’ muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tómatelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.
- Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada… Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez… Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.
- High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. Muy divertido y efectivo.
Shakira, J.Lo, Beyonce y kim Kardashian fuera del camino; ser constante y perseverar es clave para lucir un trasero de doble cero. Cuentanos si haz realizado estos ejercicios y cómo ha sido tu experiencia.