Alcanzar un peso saludable puede ayudar a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre.
Adelgazar es el deseo de muchas personas, pero hay varios factores que se deben tener en cuenta antes de iniciar con ese proceso, y por ello los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) indagaron cuáles son los pasos para iniciar.
Comprometerse
A muchas personas se les facilita poner su compromiso en un contrato por escrito. Este contrato puede incluir aspectos como la cantidad de peso que desea perder, la fecha en que buscar perderlo, los cambios en la dieta que se harán para adoptar hábitos de alimentación saludables y un plan para hacer actividad física regular.
Ubicar la realidad
Se debe consultar a un experto de la salud para que este evalúe el peso, la estatura y los factores de riesgos relacionados con el peso.
Después de analizar la realidad, se deben identificar los obstáculos como los horarios disponibles para hacer ejercicios, los gustos alimenticios que se deben modificar, entre otros, y las formas de superar estos desafíos.
Metas
Se debe establecer metas a corto plazo y auto premiarse por conseguirlas como una forma de obtener resultados. Las metas más efectivas son: concretas, realistas, comprensivas (no somos perfectos). Por ejemplo hacer más ejercicios no es una meta concreta, pero si se plantea caminar 15 minutos, tres días a la semana en la primera semana, se está fijando una meta concreta y realista para la primera semana.
Recursos de apoyo
Se debe buscar el apoyo de la familia y los amigos harán que sea más fácil hacer cambios en el estilo de vida. También puede servir unirse a un grupo de apoyo para bajar de peso no consultar con un profesional de la salud, como un dietista certificado.
Tener un seguimiento
Se debe revisar las metas de forma regular y agregar nuevas metas es la mejor forma de obtener los resultados esperados.
Los ejercicios de cardio, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son los más implementados cuando se busca quemar calorías y reducir el peso corporal. Sin embargo, los que involucran pesas ayudan al cuerpo a quemar grasas mientras se construye masa muscular, lo que también funciona para acelerar el metabolismo.
Recomendaciones de los expertos
Las personas se preguntan cuál es la mejor hora para hacer ejercicios, por tal razón, los expertos aseguran que es una cuestión de preferencia, gustos y horarios. Lo importante es cumplir los objetivos diarios.
Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos, incluida las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para niños y adolescentes.
Alimentación
Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacate, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar corral magra en grandes cantidades.